Come mantenere la salute fisica e mentale in ufficio?

La pandemia e le nuove abitudini lavorative sono senza dubbio la causa dei problemi di salute mentale. Ecco i migliori consigli per mantenere la salute fisica e mentale sul lavoro:

Mantenere la salute fisica

Prendi vitamine ogni giorno

Gli orari impegnativi spesso ti portano a mangiare tardi, quindi il tuo corpo potrebbe essere privato di nutrienti essenziali. L’assunzione regolare di vitamine può aiutarti a soddisfare il fabbisogno di nutrienti essenziali del tuo corpo. Consulta il tuo medico su quali integratori multivitaminici dovresti assumere.

Bere acqua

Anche se il tuo lavoro d’ufficio ti impone di terminarlo immediatamente, non dimenticare i nutrienti di cui hai bisogno per fornire al tuo corpo. Puoi raggiungere questo obiettivo sfruttando il attività di fontane d’acqua bere abbastanza acqua. Pertanto, il tuo corpo sarà protetto da vari problemi di salute. Quindi dovresti bere almeno sei-otto bicchieri d’acqua al giorno.

Fai una breve pausa

L’ufficio non è il posto migliore per il tuo corpo e la tua mente. Lascia la stanza e respira l’aria fresca fuori. Godersi il sole mattutino è benefico anche per la pelle e aiuta nella formazione della vitamina D nel corpo. Attenzione però a non uscire al sole tra le 10 e le 16, a causa della pericolosità dei raggi UV in queste ore. Camminare all’aperto può anche aiutarti a migliorare la concentrazione e a metterti di buon umore.

Meditazione

Hai mai provato la meditazione? Prova a prenderti qualche minuto lontano dal lavoro e a respirare profondamente. Quando la tua mente corre, comprendilo e continua la meditazione. Questo metodo è utile per i maniaci del lavoro. Infatti rilassa la mente e aiuta a migliorare la concentrazione.

Preservare la salute mentale

Conciliare vita e lavoro

La prima cosa da fare è separare lavoro e vita personale. Devi essere responsabile del lavoro che ti viene assegnato in ufficio. Tuttavia, da un lato, devi vivere anche la tua altra vita. Stabilisci un limite di tempo per il lavoro d’ufficio. Dopodiché, metti via tutto il tuo lavoro. Trascorri del tempo con la tua famiglia o i tuoi cari.

Pratica il pensiero positivo

I cattivi pensieri possono sorgere quando ci si trova in una situazione problematica. Puoi superare questo problema iniziando a praticare il pensiero positivo. Pensando in modo positivo, puoi superare lo stress e migliorare il tuo sistema immunitario.

Ma il pensiero positivo non elimina realmente i pensieri negativi. Pensare che accadranno sempre cose brutte può anche renderti più preparato. Tuttavia, la quota di pensieri negativi in ​​te deve essere piccola e non dominante.

Fai del bene al lavoro

Mostrare gentilezza in ufficio è anche un modo per mantenere la salute mentale. Puoi dire « ciao » ai tuoi colleghi. Può anche essere semplice come non dire agli altri il cattivo comportamento dei tuoi colleghi. Queste cose ti aiuteranno a migliorare la tua salute mentale. Indirettamente, potresti aver aiutato i tuoi colleghi a mantenere la loro salute mentale.

Adottare uno stile di vita sano

Uno stile di vita sano non fa bene solo alla salute fisica, ma anche a quella mentale. Mangiare cibi nutrienti può anche creare un umore migliore sul lavoro. Attenzione quindi a non rimandare i pasti a causa del lavoro.

Inoltre, esercitati regolarmente. Tra un lavoro e l’altro, cerca di rimanere attivo per far circolare il sangue. Puoi fare stretching o camminare per 10-15 minuti. Questo metodo può anche aiutarti a sbarazzarti della sonnolenza sul lavoro.

Connettiti con altre persone

Entrare in contatto con altre persone ti aiuterà anche a mantenere la tua salute mentale sul lavoro. Puoi provare a connetterti con altre persone in ufficio.

A volte i tuoi colleghi o leader non sono le persone giuste per la tua salute mentale. Tuttavia, non devi preoccuparti perché ci sono anche altri dipendenti con cui puoi chattare in ufficio. Prova ad avviare una conversazione casuale con loro.

Gestisci bene il tuo tempo

Tutti hanno degli obblighi in ufficio. Tuttavia, non tutti possono farlo correttamente. La differenza si vede nel modo in cui gestiscono il loro tempo. Le persone che sono brave a gestire il proprio tempo completeranno i loro compiti prima della scadenza. Sanno anche quando è il momento giusto per iniziare e interrompere il lavoro.

Una buona gestione del tempo ti aiuterà a dormire a sufficienza durante la notte. Inoltre, completare le attività in tempo può prevenire preoccupazioni e ansia quando si va a letto. In questo modo potrai beneficiare di un sonno di qualità.

Esprimi tutto ciò che senti

Per quanto difficile possa essere, esprimere come ti senti è importante per mantenere la tua salute mentale. Puoi parlare con un collega fidato o con il tuo capo in ufficio. Cerca di esprimere tutto ciò che ti stressa, ti preoccupa o ti rende ansioso.