¿Cómo mantener la salud física y mental en la oficina?

La pandemia y los nuevos hábitos laborales son sin duda la causa de los problemas de salud mental. A continuación te presentamos los mejores consejos para mantener tu salud física y mental en el trabajo:

Mantener la salud física

Toma vitaminas todos los días.

Los horarios ocupados a menudo hacen que usted coma tarde, por lo que su cuerpo puede verse privado de nutrientes esenciales. Tomar vitaminas con regularidad puede ayudarle a satisfacer las necesidades de nutrientes esenciales de su cuerpo. Consulta con tu médico sobre qué suplementos multivitamínicos debes tomar.

Beber agua

Incluso si tu trabajo de oficina requiere que termines de inmediato, no olvides los nutrientes que necesitas proporcionarle a tu cuerpo. Puedes lograrlo aprovechando la negocio de fuentes de agua beber suficiente agua. Así, tu cuerpo estará protegido de diversos problemas de salud. Por lo que debes beber al menos de seis a ocho vasos de agua al día.

Tómate un breve descanso

La oficina no es el mejor lugar para tu cuerpo y mente. Sal de la habitación y respira el aire fresco del exterior. Disfrutar del sol de la mañana también es beneficioso para la piel y ayuda a la formación de vitamina D en el organismo. Sin embargo, tenga cuidado de no exponerse al sol entre las 10 a. m. y las 4 p. m., debido a los peligros de los rayos ultravioleta durante estas horas. Caminar al aire libre también puede ayudarte a mejorar tu concentración y ponerte de mejor humor.

Meditación

¿Has probado alguna vez la meditación? Intente ausentarse unos minutos del trabajo y respirar profundamente. Cuando tu mente esté acelerada, entiéndela y continúa la meditación. Este método es bueno para los adictos al trabajo. De hecho, relaja la mente y ayuda a mejorar la concentración.

Preservar la salud mental

Equilibrando vida y trabajo

Lo primero que hay que hacer es separar la vida laboral y personal. Debe ser responsable del trabajo que se le asigne en la oficina. Sin embargo, por un lado, también tienes que vivir tu otra vida. Establezca un límite de tiempo para el trabajo de oficina. Después de eso, guarda todo tu trabajo. Pase tiempo con su familia o sus seres queridos.

Practica el pensamiento positivo

Pueden surgir malos pensamientos cuando te encuentras en una situación problemática. Puedes superar este problema comenzando a practicar el pensamiento positivo. Pensando positivamente, puedes superar el estrés y mejorar tu sistema inmunológico.

Pero el pensamiento positivo en realidad no elimina los pensamientos negativos. Pensar que siempre sucederán cosas malas también puede hacer que estés más preparado. Sin embargo, la proporción de pensamientos negativos en usted debe ser pequeña y no dominante.

hacer el bien en el trabajo

Mostrar amabilidad en la oficina también es una forma de mantener la salud mental. Puede saludar a sus colegas. También puede ser tan simple como no contarles a los demás sobre el mal comportamiento de sus compañeros de trabajo. Estas cosas ayudarán a mejorar su salud mental. Indirectamente, es posible que haya ayudado a sus colegas a mantener su salud mental.

Adopta un estilo de vida saludable

Un estilo de vida saludable no sólo es bueno para la salud física, sino también para la salud mental. Comer alimentos nutritivos también puede crear un mejor estado de ánimo en el trabajo. Así que tenga cuidado de no posponer sus comidas por motivos de trabajo.

Además, haga ejercicio con regularidad. Entre trabajo y trabajo, trate de mantenerse activo para que la sangre circule. Puedes estirarte o caminar durante 10 a 15 minutos. Este método también puede ayudarle a deshacerse de la somnolencia en el trabajo.

Conéctate con otras personas

Conectarse con otras personas también te ayudará a mantener tu salud mental en el trabajo. Puede intentar conectarse con otras personas en la oficina.

A veces tus compañeros o líderes no son las personas adecuadas para tu salud mental. Sin embargo, no hay necesidad de preocuparse ya que también hay otros empleados con los que puedes charlar en la oficina. Intente iniciar una conversación informal con ellos.

Administra bien tu tiempo

Todo el mundo tiene obligaciones en la oficina. Sin embargo, no todo el mundo puede hacerlo correctamente. La diferencia se ve en la forma en que administran su tiempo. Las personas que saben administrar su tiempo completarán sus tareas antes de la fecha límite. También saben cuándo es el momento adecuado para empezar y dejar de trabajar.

Una buena gestión del tiempo le ayudará a dormir lo suficiente por la noche. Además, completar las tareas a tiempo puede evitar la preocupación y la ansiedad al acostarse. De esta manera, podrás beneficiarte de un sueño de calidad.

Expresa todo lo que sientes

Por difícil que sea, expresar cómo se siente es importante para mantener su salud mental. Puede hablar con un colega de confianza o con su jefe en la oficina. Intenta expresar cualquier cosa que te estrese, te preocupe o te ponga ansioso.