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Gestion du stress : un indispensable pour évoluer professionnellement

Dans le monde du travail, le stress est un phénomène qui touche tous les secteurs d’activités et de nombreuses entreprises au quotidien. Selon une étude menée par l’Institut National de Recherche et de la Sécurité (INRS), près de 65 % des Français estiment être stressés dans l’exercice de leur activité professionnelle. Cependant, un stress au travail excessif peut dans certains cas avoir un impact négatif sur la productivité, la santé physique ou émotionnelle du travailleur. Pour mieux faire face à ce phénomène, voici ci-dessous quelques moyens efficaces que vous pouvez adopter.

Gérez votre stress au travail grâce à une formation dédiée à la prise de parole en public

Pour de nombreuses personnes, le stress survient généralement lors d’une prise de parole en public. Ce type de stress peut être manifesté par des signaux variés : sueurs froides, trac, angoisse, panique… Ces différents symptômes peuvent notamment vous empêcher de vous exprimer à votre auditoire. Afin de vous adresser à un grand nombre de personnes de façon fluide, il sera judicieux de suivre une formation destinée à vous améliorer dans cet exercice. En effet, si vous cherchez une formation pour la prise de parole en public, il existe aujourd’hui de nombreux professionnels qui peuvent vous aider à améliorer votre impact à l’oral.

Les formations pour la prise de parole en public comprennent généralement des exercices de communication qui peuvent se présenter sous forme de mises en situation filmées, ce qui vous permettra de revoir votre présentation orale ultérieurement. Pour accéder à ces formations, vous n’avez nullement besoin d’avoir des prérequis. Elles s’adaptent tant aux salariés qu’aux personnes exerçant une activité professionnelle en leur propre compte. Les modules de formation prennent en compte des paramètres variés : voix, gestuelle, pauses, accents, ancrage au sol, intonations, regard sur l’auditoire, respiration pour gérer le stress…

À l’issue des modules, les formateurs peuvent évaluer vos acquis et vous délivrer une attestation de formation. Toutefois, il est important de bien choisir votre organisme de formation pour la prise de parole en public. Privilégiez en occurrence les sociétés qui disposent des formateurs ou des animateurs possédant une grande expérience du monde professionnel. En optant pour ces formations, vous pouvez mieux gérer votre stress au travail et convaincre un public dans les règles de l’art. Grâce à une telle formation, vous pouvez améliorer votre confiance en soi, mener un discours cohérent et réussir vos interventions improvisées.

formation pour la prise de parole en public

Gestion du stress : pratiquez régulièrement du sport et des exercices de méditation

Faire régulièrement du sport est l’un des moyens les plus efficaces et rapides pour réduire son niveau de stress instantanément. Les exercices physiques diminuent notamment les hormones du stress tout en stimulant la production d’endorphine, une hormone qui procure la sensation de bien-être à l’organisme.

Au-delà de la production de cette hormone, le sport améliore également la qualité de votre sommeil en vue de vous aider à gérer votre stress professionnel au quotidien. En pratiquant des activités physiques régulières, vous bénéficierez ainsi d’un sommeil récupérateur. N’hésitez pas à opter des exercices de méditation et de respiration. La méditation constitue un excellent outil de gestion de stress et d’anxiété. Cette pratique favorise également l’immunité et la santé cardiovasculaire.

D’après certaines études, les personnes qui pratiquent des exercices de méditation et de respiration s’adaptent idéalement aux situations stressantes. La méditation réduit ainsi vos émotions négatives et vous permet de mettre de côté vos problèmes et d’être concentré sur votre profession.

Optimisez votre alimentation au quotidien

L’alimentation joue également un rôle important sur votre capacité à gérer le stress au travail. De nombreuses études ont notamment prouvé qu’il existe divers aliments anti-stress pouvant permettre d’évacuer les tensions et de diminuer leurs effets. Le stress est un phénomène qui augmente en l’occurrence les besoins en rapport avec certains nutriments. Parmi les nutriments indispensables pour combattre le stress au travail, nous avons :

  • le magnésium,
  • le fer,
  • les vitamines C et B,
  • les omégas 3…
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Le magnésium améliore essentiellement l’équilibre psychique, nerveux et émotionnel. Quant au fer, il favorise la fabrication des neurotransmetteurs tels que la dopamine, la noradrénaline et la sérotonine. Les vitamines (B6, B9, B12, C) et les omégas 3 participent également à la production des hormones antidépressives. Au nombre des aliments riches en ces nutriments, nous avons le chocolat noir, les épinards, les amandes, l’avocat, le saumon, les noix, le brocoli, les flocons d’avoine…

La consommation de ces aliments est une solution naturelle, saine et efficace pour mieux faire face aux situations stressantes du quotidien. Toutefois, vous devez éviter la consommation de tabac, de l’alcool ou de la caféine.

Prenez des pauses au travail et évitez les surcharges pour diminuer le stress

La surcharge de travail représente l’une des principales causes du stress. Plus vous êtes submergés de travail et sous-pression, plus vous êtes stressé. Pourtant, cette forme de surcharge professionnelle peut conduire directement au burn-out. Face à un tel scénario, il est primordial de revoir votre méthode de travail en adoptant une bonne organisation. Vous pouvez ainsi créer un calendrier équilibré pouvant vous permettre de réaliser convenablement vos tâches journalières et de répondre à vos responsabilités.

Pour votre bien-être, n’hésitez pas à dire non dans certains cas aux nombreuses sollicitations de vos clients ou de vos collègues lorsque vous êtes débordé. Si vous commencez à vous sentir oppressé par votre environnement de travail, l’idéal sera de prendre des pauses afin d’interrompre le cycle du stress. Les médecins recommandent généralement de prendre entre 5 à 10 minutes de pauses toutes les heures ou un repos de 30 minutes toutes les 2 à 4 heures de travail.

Avec ce rythme de travail, vous pouvez facilement être capable de maintenir un niveau constant d’énergie chaque jour, ce qui vous permet donc de prévenir au mieux les éventuelles formes de stress au travail au quotidien. Il est également conseillé de profiter pleinement de vos périodes de congés ou de vacances tout en étant éloigné de votre cadre professionnel. Lorsque vous exercez au sein d’une entreprise, n’hésitez pas à demander des jours de pause à votre employeur pour aménager votre emploi du temps qu’il s’agisse de votre vie professionnelle ou personnelle.

Dormez suffisamment pour gérer le stress au travail

Le sommeil joue un rôle primordial en ce qui concerne la gestion du stress au travail. L’insomnie peut être une source d’excès de stress. C’est la raison pour laquelle les médecins recommandent de dormir pendant au moins 7 à 8 heures chaque nuit. Cela permet en effet de vous relaxer et de réparer les cellules de votre corps après chaque journée de travail. Le sommeil permet également à votre cerveau d’assimiler de nouvelles informations.

Pour profiter des bénéfices du sommeil de façon optimale, il est primordial de garder un rythme régulier en dormant et en se levant aux mêmes heures. Il est toutefois déconseillé de beaucoup manger avant de vous coucher afin de prévenir les risques d’indigestion. Tenez-vous loin de tout ce qui pourrait troubler votre sommeil : smartphone, lumière bleue des écrans… Privilégiez plutôt des activités calmes qui peuvent vous aider à vous endormir : lecture, travail de respiration, méditation… Ce faisant, vous améliorez agréablement votre qualité de sommeil.

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Cultivez des pensées positives au quotidien

Votre capacité de gestion de stress au travail dépend inévitablement de la manière dont vous appréhendez les situations qui s’opposent à vous. Arrêtez de cultiver vos pensées inutiles et restez optimiste, peu importe l’épreuve à laquelle vous êtes confronté. La négativité peut vite être une source de stress, d’angoisse et de démotivation. N’oubliez pas de garder votre humour en toutes circonstances. Cela participe à la réduction de la sécrétion d’adrénaline.

Vous devez parfois accepter l’imperfection, car le parfait n’existe pas. Le simple fait de rechercher sans cesse la perfection peut également causer du stress au travail. Essayez de cultiver au maximum des pensées positives et développez de bonnes relations avec vos proches, vos collègues, vos supérieurs hiérarchiques…

Yohann G.